Na atividade física em geral, há uma máxima comum: a evolução é formada pela relação entre o esforço (ou estresse muscular) e o descanso.  Não tem como fugir disso. É fácil entender que quem descansa demais e faz pouco exercício não fica em forma, mas o contrário também é verdadeiro e muito comum.

Treinar demais é contraproducente e pode causar lesões, em alguns casos, graves.A pessoa pode treinar todos os dias. Não pode é treinar os mesmos grupos e a mesma intensidade seguidamente. É preciso uma recuperação.

A musculação trabalha com um estresse da musculatura, que provoca microlesões, que se recondicionam e evoluem no período de descanso, que pode ser de até 72h para alguns fisiculturistas, por exemplo. Forçar o músculo que já tem uma microlesão pode agravá-la até causar um dano real ao corpo e o ganho físico não é na musculação e, sim, na recuperação!