Academia serve para mais coisas do que você imagina. Mesmo se você não gosta de fazer exercícios físicos deveria pensar no caso – principalmente se for hipertenso.

Segundo pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo, treinar com pesos pode ajudar a baixar a pressão alta. Quando um grupo de homens hipertensos parou com a medicação e levantou peso três vezes por semana durante 12 semanas, a pressão deles caiu 11,5%. “Acreditamos que a musculação melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos ou do sistema nervoso”, diz o coordenador do estudo, Ronaldo Araújo.

Então, além dos benefícios já conhecidos você tem mais um motivo para começar a se mexer.

Nos dias de hoje, são raras as pessoas que não reclamam do cansaço, resultado da rotina estressante. A boa notícia é que para acabar com ele bastam pequenas mudanças de hábitos, como diminuir a carga das atividades rotineiras, fazer o dia render mais, desacelerar, livrar-se da culpa e esvaziar a mente por alguns momentos. Veja então como colocar cada uma das lições citadas em prática e recarregue as energias.

1. Diminua a carga
Quem vive com a agenda cheia não tem mesmo como tocar o dia sem se sentir à beira de um ataque de nervos. A única forma de diminuir a carga é ser realista com o que você de fato consegue fazer sem abrir mão de sua saúde e vida pessoal. Tenha uma conversa com seu chefe e equipe para, juntos, avaliarem que tarefas podem ser passadas para outra pessoa.

2. Faça o dia render mais
Uma forma certeira de acomodar os afazeres dentro do seu dia é colocá-los num papel, anotando quantos minutos cada tarefa vai lhe tomar. Recorte os itens e arrume-os em fila - afinal, você só conseguirá se dedicar a uma atividade por vez. Encaixe as tarefas de modo a ter um tempo também para você.

3. Desacelere
O mundo vive uma cultura da pressa, onde todos os pedidos são para ontem, mas vale a pena questionar o estrago que essa correria causa no corpo. Para se ter uma ideia, muita gente já não busca mais os tais cinco minutos de fama, mas cinco minutos de sossego. Desacelere!

4. Livre-se da culpa
O cansaço é primo da culpa, aquele fardo que a gente arrasta quando percebe que não tem dedicado tempo suficiente para os filhos, o marido, a alimentação, a casa, o bicho de estimação... Para livrar-se desse peso, pense mais em oferecer qualidade do que quantidade de tempo: seu filho vai preferir que vocês passem 20 minutos brincando numa noite em vez de ter a mãe presente o dia todo, mas exausta, sem paciência e largada no sofá. Procure adaptar esse raciocínio da qualidade às outras atividades e verá como a culpa e o cansaço diminuirão rapidinho.

5. Esvazie a mente
Busque algo que lhe dê prazer - dançar, fazer tricô, cuidar das plantas, ir ao culto ou à igreja, jogar uma partida de buraco - e assuma o compromisso consigo mesma de incluir um tempinho para isso ao longo da semana. Atividades prazerosas funcionam para o cérebro como uma meditação, recarregando a energia imediatamente e abrindo espaço para que sentimentos mais positivos prosperem.

Quando você olha o pessoal pegando pesado na malhação tem vontade de passar longe? Está na hora de mudar o seu conceito. Além de melhorar o condicionamento, ganhar disposição e dar um trato na saúde e no físico, melhore o humor e ganhe em qualidade de vida.

De acordo com uma pesquisa da Universidade Metropolitana de Manchester, na Inglaterra, apenas atividades intensas podem levar ao benefício. O levantamento contou com 11 voluntários, que praticaram dois exercícios com 20 minutos de duração, um de intensidade mediana e, o outro, vigorosa. O humor deles foi medido antes, durante, imediatamente após e 20 minutos depois.

Constatou-se que os participantes não apresentaram melhora de humor com o teste moderado. No entanto, depois de 20 minutos do fim do árduo, com respiração pesada e músculos queimando, relataram sentimento positivo.

Segundo o jornal The Telegraph, os cientistas acreditam que o efeito esteja relacionado à liberação de endorfina desencadeada pela prática intensa. Os resultados vão ser apresentados nesta quarta-feira, 4, na Conferência Anual da Sociedade Britânica de Psicologia, em Glasgow, na Escócia.

Mensalmente, grande parte das mulheres enfrenta uma semana complicada, com inchaços, irritação, dores e desconforto: o período menstrual.  Isso também interfere no rendimento físico, que sofre uma queda com a resistência mais baixa. Mas isso não é um motivo para interromper os treinos.

É exatamente o contrário!  Os exercícios ajudam nessa fase, aliviando as cólicas e dores.
Exercícios pesados e intensos devem ser evitados. Yoga, dança e aulas mais tranquilas são melhores nesse período, já que durante a menstruação as mulheres ficam mais suscetíveis a fadiga”.

Na temida TPM (tensão pré-menstrual) os exercícios também colaboram, pois estimulam a circulação sanguínea e reduzem o inchaço, além da liberação da famosa endorfina, o hormônio que proporciona sensação de bem-estar, alívio, relaxamento e controle da ansiedade.  A ajuda perfeita para aquela semana de irritação!

Uma alimentação equilibrada, regrada e correta fornece ao organismo todos os nutrientes que ele necessita. Por isso, não é a suplementação a principal responsável pelo resultado físico e, sim, uma combinação entre a alimentação e a atividade física regular e eficiente.

O uso de suplementos surge para complementar alguma insuficiência na alimentação e não para substituí-la! Por isso é recomendável a orientação de um profissional para adequar as dosagens realmente necessárias dos compostos.

Os excessos, provenientes de qualquer alimento – até proteínas – podem engordar. Vale ressaltar que a hipertrofia e a perda de gordura são processos fisiológicos antagônicos: o primeiro exige um superávit calórico e o segundo um déficit”, conclui.